manrique
11/11/2008 3:28:17 PM

Bienvenidos a mi Blog! Espero que este sea un espacio para compartir valiosa informacion y poder crecer y mejorar juntos. Los invito a subir sus preguntas y comentarios. Bendiciones!

 

manrique
11/11/2008 3:32:50 PM

El dia de hoy recorde algo super importante del entrenamiento con pesas entrenando con mi amigo Rolando Serrano. Nunca hay que olvidar lo basico, ejercicios como las sentadillas, desplantes, press de banca y dominadas siguen siendo basicos en TODO programa de entrenamiento! Les sugiero que si su actual programa no tiene ninguno de estos ejercicios los inlcuyan de inmediato. Recuerden Entrenar Fuerte y Dormir Bien!

 

manrique
11/11/2008 3:42:28 PM

La semana pasada se fue del pais mi clienta Michelle Fanfarillo a trabajar de nuevo a USA. Tuve el placer de trabajar con ella por casi 8 meses y en ese tiempo vimos grandisimos cambios en todas sus areas personales! Eliminamos totalmente su dolor de espalda, mejoro increiblemente su postura, bajo 33 libras, bajo 9,4% de grasa, mejoro su funcionamiento de la musculatura del tronco que anteriormente estaba inactiva, y su condicion cardiovascular podriamos decir que mejoro en un 100%!!!!!! Michelle es un ejemplo para cualquier persona que quiera mejorar su apariencia y sentirse mas saludable.

 

manrique
11/11/2008 3:43:54 PM

Michelle mucha suerte en tu nuevo trabajo y continua adelante! Bendiciones!

 

manrique
11/12/2008 2:29:07 PM

Se sienten los aires navideños.... y aumentan las fiestas y actividades sociales! Todos sabemos que en este tipo de eventos se come muy rico! Por les aconsejo que no dejen su programa de entrenamiento y traten de comprometerse en cada sesion para que puedan disfrutar de estas fechas tan bonitas y no lamentar unas libras de mas en enero.

 

manrique
11/13/2008 2:11:08 PM

Que rico dia! Hoy San Jose amanecio bien soleado, apenas para salir a correr y entrenar bien fuerte! Recuerden tratar de tomar un baño de sol frecuentemente ya que el sol ayuda a la activacion de la vitamina D, la cual es de gran importancia para el correcto metabolismo del calcio! Esto es importante sobre todo en adultos mayores que por sus cambios en los niveles hormonales inician procesos de osteoporosis. Esto se empeora al ver que los adultos mayores casi nunca toman el sol , ya que pasan la mayoria del tiempo dentro de casa. Asi que a tomar sol antes de las 10:00 am y despues de las 2:00 pm para huesos saludables! Feliz Cumpleaños a mi compañero Henry!

 

manrique
11/13/2008 2:30:55 PM

Que rico dia! Hoy San Jose amanecio bien soleado, apenas para salir a correr y entrenar bien fuerte! Recuerden tratar de tomar un baño de sol frecuentemente ya que el sol ayuda a la activacion de la vitamina D, la cual es de gran importancia para el correcto metabolismo del calcio! Esto es importante sobre todo en adultos mayores que por sus cambios en los niveles hormonales inician procesos de osteoporosis. Esto se empeora al ver que los adultos mayores casi nunca toman el sol , ya que pasan la mayoria del tiempo dentro de casa. Asi que a tomar sol antes de las 10:00 am y despues de las 2:00 pm para huesos saludables! Feliz Cumpleaños a mi compañero Henry!

 

manrique
11/13/2008 6:07:14 PM

Que rico dia! Hoy San Jose amanecio bien soleado, apenas para salir a correr y entrenar bien fuerte! Recuerden tratar de tomar un baño de sol frecuentemente ya que el sol ayuda a la activacion de la vitamina D, la cual es de gran importancia para el correcto metabolismo del calcio! Esto es importante sobre todo en adultos mayores que por sus cambios en los niveles hormonales inician procesos de osteoporosis. Esto se empeora al ver que los adultos mayores casi nunca toman el sol , ya que pasan la mayoria del tiempo dentro de casa. Asi que a tomar sol antes de las 10:00 am y despues de las 2:00 pm para huesos saludables! Feliz Cumpleaños a mi compañero Henry!

 

Michelle Fanfarillo
11/16/2008 8:44:00 AM

Manrique - gracias por todo sus suregencias aqui en el blog. Estoy disfrutandoles. Tambien, no tengo las palabras agradecerle por todo su ayuda y por todo que aprendi trabajando juntos. Tienes toda la razon! Mi vida ha cambiado radicalmente. Ahora soy activa, con mas salud, mas energia, y mucho mas alegria y paz. Mi "viaje" ya ha empezado... y estoy lista a seguir y descubrir que Dios tiene en mi futuro. Solo good. Michelle

 

manrique
11/18/2008 4:27:24 PM

el verano esta cerca y la playa tambien... y son epocas en que todos queremos vernos un poco mejor sin camisa... cierto? Bueno el consejo que les doy es seguir este orden de prioridad segun sea su tiempo disponible ... no es que tengan que hacer todo esto, sino que segun su tiempo disponible para entrenar deben tener en cuenta este orden: 1- Alimentacion! Esto es lo principal. 2- Alimentacion! Por si no quedo claro... 3- Pesas o trabajo contra resistencia FUERTE! nada de rodeos 30 a 45 minutos de trabajo fuerte , mejor si se trabaja todo el cuerpo en una misma sesion. 4- Trabajo de cardio en Intervalos de ALTA intensidad, es decir arriba del 80% de Frecuencia cardiaca. 5- Trabajo de cardio manteniendo la Frecuencia cardiaca entre el 75% y 80% (fuerte). Recuerden es mejor trabajar FUERTE y POCO que mucho y suave. Saludos!

 

manrique
11/18/2008 4:28:24 PM

el verano esta cerca y la playa tambien... y son epocas en que todos queremos vernos un poco mejor sin camisa... cierto? Bueno el consejo que les doy es seguir este orden de prioridad segun sea su tiempo disponible ... no es que tengan que hacer todo esto, sino que segun su tiempo disponible para entrenar deben tener en cuenta este orden: 1- Alimentacion! Esto es lo principal. 2- Alimentacion! Por si no quedo claro... 3- Pesas o trabajo contra resistencia FUERTE! nada de rodeos 30 a 45 minutos de trabajo fuerte , mejor si se trabaja todo el cuerpo en una misma sesion. 4- Trabajo de cardio en Intervalos de ALTA intensidad, es decir arriba del 80% de Frecuencia cardiaca. 5- Trabajo de cardio manteniendo la Frecuencia cardiaca entre el 75% y 80% (fuerte). Recuerden es mejor trabajar FUERTE y POCO que mucho y suave. Saludos!

 

manrique
11/18/2008 4:32:03 PM

Si tienen preguntas sobre la diferencia del entrenamiento en intervalos y el cardio "normal" les recomiendo leer mi articulo "ejercicio cardiovascular" en la seccion de articulos e informacion. Tambien me pueden contactar por correo: info@manriquesanabria.com

 

manrique
11/19/2008 2:00:44 PM

Buenas fechas para iniciar un programa de entrenamiento! Hoy estaba hablando con mi buen amigo Fofo Zeledon de que esta epoca es muy buena para volver al entrenamiento o para entrenar un poco mas fuerte, ya que nos ayuda a controlar un poco mejor los "desordenes" de fin de año y tambien llegamos al inicio de 2009 en mejor condicion para seguir motivados. A ponerle entonces Fofo!

 

manrique
11/26/2008 9:52:30 AM

Estoy muy feliz por que hoy inicio el entrenamiento una vieja amiga que se habia perdido un tiempo... y hoy "volvio a las canchas". Bienvenida de nuevo al entrenamiento a mi amiga Silvia Bejarano! Ademas para todos los que esten buscando mejorar su porcentaje de grasa les recomiendo la lectura de un articulo llamado: Hierarchy of Fat Loss by Alwyn Cosgrove. Este articulo lo pueden ver en la siguiente direccion: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_hierarchy_of_fat_loss&cr= Espero que les ayude a entender cuales son las mejores estrategias de entrenamiento para bajar el % de grasa. Disfrute la Vida!

 

manrique
11/26/2008 4:14:51 PM

Invito a todos los profecionales en ejercicio y rehabilitacion a participar de la Primer Jornada de Talleres Practicos de YourHealthTrainers.com que se efectuara el 12 y 13 de diciembre. Para mas informacion visitar la pagina www.yhtrainers.com o enviarme un correo. Espero verlos!

 

manrique
12/2/2008 8:23:28 PM

Mantener la motivacion para obtener las metas que queremos es de gran importancia! Lo mismo pasa cuando queremos bajar de peso o cambiar nuestro cuerpo de alguna manera! primero defina bien cual es su meta. Segundo defina porque quiere obtener esa meta (motivo). Tercero defina cuando quiere obtenerlo. Cuarto, defina cual es la mejor estrategia para lograrlo, es decir hacer un plan. Ultimo, SEGUIR EL PLAN HASTA LOGRARLO!!!!!! Vamos Michelle sigue adelante!

 

manrique
12/7/2008 11:50:09 PM

Hoy terminamos en curso de sindrome de dolor lumbar con el kinesiologo chileno Rodrigo Latorre... como siempre estuvo excelente! Rodrigo es uno de os mejores terapeutas que he tenido el placer de conocer y de verdad se siente su amor y pacion por lo que hace. Todos deberiamos analizar si cada dia nos levantamos de la cama a trabajar en lo que nos apasiona y amamos! Gracias Rodrigo por pasar tus conocimientos, espero vernos pronto!

 

manrique
12/10/2008 6:41:15 PM

Bienvenido a una vida saludable a mi amigo Diego Arce que inicio el entrenstoy para ayudarte en todo lo que pueda! Un viaje de 1000 kilometros se inicia con el primer paso (comer bien)!

 

manrique
1/1/2009 11:14:14 PM

Feliz año nuevo y muchas bendiciones a todos!